Cегодня Четверг зал работает с 9:00 до 22:00 до закрытия зала осталось 12:13

Подтягивание на перекладине (обратным хватом)

:337

Подтягивание обратным хватом это упражнение качает широчайшие мышцы спины и бицепсы рук

Подтягивание обратным хватом на перекладине отличается от обычного подтягивания тем что задействуются еще мышцы бицепса.

Техника выполнения упражнения:

  1. Станьте возле турника и возьмитесь руками за него (обратным хватом), если он слишком высоко подпрыгните и ухватитесь руками за него, расстояние между руками должно быть шире ваших плеч.
  2. Сделайте вдох, затем начните подтягиваться.
  3. Подтянитесь так чтоб ваш подбородок стал выше перекладины.
  4. И затем медленно опускайтесь в исходное положение и повторяйте.
  5. Выдох делается в конце максимальной точки нагрузки при подтягивании вверх

Мышцы которые задействованы в этом упражнении:

широчайшая мышца

большая круглая мышца

ромбовидная мышца

двуглавая мышца

плечевая мышца

малая грудная мышца