Программа питания № 5 Похудение для девушек.

:305

Данная программа питания разработана специально для девушек весом примерно 60 кг.

В первую очередь, стоит отметить, что во время сушки снижается потребление углеводов и жиров, но увеличивается потребление белков. Это связано с тем, что во время сушки недостающие ккал восполняются именно за счет белковой пищи, чтобы поддержать нормальную жизнедеятельность организма. Количество жиров и углеводов в этом рационе снижено, поэтому стоить помнить, что нельзя придерживать подобной программы питания длительное время( у спортсменов период сушки составляет примерно 4-8 недель). Время сушки зависит от нынешнего состояния вашего тела. Сушка- это достаточно специфический процесс, который состоит из двух аспектов: питание и тренировки. Каждый день должен быть распланирован. Идеальный вариант, если есть грамотный специалист, под надзором которого вы начнете сушиться. Хочется отметить, что смысл сушки теряется, если у вас нет цели и определенной даты, к которой должен быть результат: выступление, фотосессия, чемпионат и т.д. Человеку, который мало связан со спортом придерживаться сушки опасно. Для начала нужно войти в спортивный режим и хотя бы привыкнуть к правильному питанию.

Плюс ко всему, помните, что нельзя игнорировать два периода: перед сушкой и после. Нельзя резко начать придерживаться данной программы питания. Вы должны подготовить свой организм, а также продумать то, как вы будете «выходить» из процесса сушки.

Помните, что питание во время сушки должно быть частым, чтобы дать организму время переработать, поступившие питательные вещества. Также рекомендуется включить в рацион ВСАА и минеральные комплексы для лучшего восстановления организма после тренировок.

Помимо этого обратите внимание на то, что данная программа питания является всего лишь примером! Вы можете дополнять свой рацион или заменять его альтернативными продуктами, не зацикливайтесь каждый день на одном и том же меню. Также помните, что нельзя совсем убирать углеводы, это грозит серьезными проблемами со здоровьем. Минимум потребления углеводов для человека- это 2.5 г. на 1 кг вашего веса(а норма- 4-5 г на 1 кг)

И еще раз задумайтесь, может вам все- таки нужно просто похудеть? Ведь быть подсушенным и быть не толстым- две разные вещи. Проконсультируйтесь со специалистом.

Удачи в новых начинаниях.

 

Калории: 1757 ккал. Белки: 157 г. Жиры: 50 г. Углеводы: 170 г.

 

1 - й Приём: 

  • Яйцо куриное - 2 шт    110 гр.   Калории: 162 ккал. Белки: 14 г. Жиры: 11 г. Углеводы: 1 г.
  • Овсяная каша на воде 199 гр. Калории: 146 ккал. Белки: 6 г. Жиры: 2 г. Углеводы: 26 г.
  • Апельсин 150 гр. Калории: 71 ккал. Белки: 1 г. Жиры: 0 г. Углеводы: 18 г.
  • Творог (1%) 50 гр. Калории: 36 ккал. Белки: 6 г. Жиры: 1 г. Углеводы: 1 г.

2-й Приём:

  • Яблоки 100 гр. Калории: 52 ккал. Белки: 0 г. Жиры: 0 г. Углеводы: 14 г.
  • Йогурт (1,5%) 150 гр. Калории: 94 ккал. Белки: 8 г. Жиры: 2 г. Углеводы: 11 г.

3-й Приём 

  • Отварная куриная грудка без кожи 188 гр. Калории: 351 ккал. Белки: 53 г. Жиры: 14 г. Углеводы: 0 г.
  • Каша рисовая 120 гр. Калории: 58 ккал. Белки: 1 г. Жиры: 0 г. Углеводы: 13 г.
  • Салат  85 гр. Калории: 15 ккал. Белки: 1 г. Жиры: 0 г. Углеводы: 3 г.

4-й Приём

  • Яблоки запеченные  300 гр. Калории: 156 ккал. Белки: 1 г. Жиры: 1 г. Углеводы: 41 г.
  • Йогурт (1,5%) 200 гр. Калории: 126 ккал. Белки: 11 г. Жиры: 3 г. Углеводы: 14 г.

5-й приём: 

  • Запеченая форель 255 гр. Калории: 321 ккал. Белки: 42 г. Жиры: 13 г. Углеводы: 5 г.
  • Салат овощной 150 гр. Калории: 45 ккал. Белки: 1 г. Жиры: 2 г. Углеводы: 6 г.
  • Яблоки 100 гр. Калории: 52 ккал. Белки: 0 г. Жиры: 0 г. Углеводы: 14 г.

6-й приём:

  • Творог (1%) 100 гр. Калории: 72 ккал. Белки: 12 г. Жиры: 1 г. Углеводы: 3 г.