Программа питания № 4, на день для бодибилдеров.

:627

. Прием пищи(завтрак): 8:00

  • Овсяная каша(геркулес) 100г
  • Яйцо с желтком 3шт.(вареное или жареное без масла)
  • Чай или кофе

Итого за прием: 653 ккал 33.8 Б|25.3 Ж|72.3 У

2. Прием пищи(второй завтрак): 11:00

  • Хлеб (желательно цельнозерновой) 125г
  • 150г. куриной грудки
  • Молоко 300мл.

Итого за прием: 581 ккал 48.4 Б|15.2 Ж|53.3 У

3. Прием пищи(обед): 13:00

  • Рис 100г (рис может быть любой)
  • Куриная грудка 200г (должна быть приготовлена без масла)
  • Капуста 200г

Итого за прием: 720 ккал 53.8 Б|18 Ж|80.6 У

4. Прием пищи(полдник) : 16:00

  • Хлеб (желательно цельнозерновой) 125г
  • 150г. куриной грудки
  • Молоко 300мл.

Итого за прием: 581 ккал 48.4 Б|15.2 Ж|53.3 У

ТРЕНИРОВКА

5. Прием пищи (ужин): 20:00

  • Макароны 100г
  • Рыба 200г(более дешевая например горбуша,минтай,треска)
  • Капуста 200г

Итого за прием: 683.5 ккал 56.3 Б|15.5 Ж|77.8 У

6. Прием пищи (перед сном): 23:00

  • Творог 300г(обезжиренный)

Итого за прием: 237 ккал 54 Б|5.4 Ж|7 У

ИТОГО: 3376.5 ккал из них 294.3 Б|89.4 Ж|329 У

Затраты на такой рацион примерно 250-350 рублей в день. В месяц 7500-10500р
Вполне реальная цифра, практически любой человек поставив перед собой определенную цель может потратить на себя такую сумму.